具体减肥时每天摄取的热量额，要依据体重、新陈代谢能力以及减少脂肪的量来确定。目前体重乘以新陈代谢速度（10、11 或 12），所得出的数据就是每天要摄入的卡路里数字。特别要提醒的是，新陈代谢速度 10 代表速度慢，11 代表中等速度，12 代表速度很快。
如果在减肥期间，目的不只是瘦身，还想增加身体肌肉，那就需要用体重乘以新陈代谢速度（13、14 或 15）得出的卡路里。这样才能知晓每天应摄取的热量标准数额，以防每天摄入热量过多而给自己带来诸多麻烦。
减肥时确定了每天可摄取的热量，每天也按摄取热量的目标坚持完成。然而，到了一定日期，自己的体重仍在不断变化。此时就需要懂得调整卡路里摄入量，不能长期维持同一数字，否则容易进入倦怠期。
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