拯救电脑脖：专家推荐15分钟健身操，有效缓解颈椎腰椎病,网站建设服务排名情况_网络推广

拯救电脑脖：专家推荐15分钟健身操，有效缓解颈椎腰椎病,网站建设服务排名情况

栏目：网络推广发布时间：2024-11-26

拯救“电脑脖子” 长时间低头工作很容易造成颈椎过度劳损。于是，有些人就患上了颈椎病、腰椎病等所谓的职业病。专家为电脑使用者整理了一套保护人体各部位的健美 ... 拯救电脑脖：专家推荐15分钟健身操，有效缓解颈椎腰椎病

拯救“电脑脖子”

长时间低头工作很容易造成颈椎过度劳损。于是，有些人就患上了颈椎病、腰椎病等所谓的职业病。专家为电脑使用者整理了一套保护人体各部位的健美操。整套由20个主要动作组成，可在轻柔的音乐下慢慢练习，时间约15分钟。那么如何拯救“电脑颈”呢？下面我们就来看看吧！

目录

1拯救电脑迷的营养

现代生活中，我们在享受电脑给我们带来的便利的同时，各种健康问题也随之产生。调查显示，经常使用电脑的人中，83%的人感到眼睛疲劳，63.9%的人有肩背痛的感觉，56.1%和54.4%的人有头痛、食欲不振的症状。其他不良反应包括自主神经系统紊乱、抑郁症、动脉硬化性精神病等。

保存骨骼：富含钙的食物

计算机操作具有高速、单一、重复的特点。长期处于强迫姿势（指身体某一部位处于不自然状态时的姿势），很容易导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统疾病。。

减少电脑操作对皮肤和骨骼造成的伤害的最好方法是在使用电脑一段时间后起身运动几分钟。饮食方面，多吃含钙高、对骨骼有益的食物。

海米营养丰富，富含钙、磷等微量元素，蛋白质含量较高。海米和其他海鲜是钙的良好来源。

牛奶不仅钙含量高，而且其中的乳酸可以促进钙的吸收，是钙的最佳天然来源。此外，酸奶等乳制品的钙含量也很高，应经常食用。

大豆是高蛋白食品，钙含量高，并含有丰富的赖氨酸和铁，容易被人体吸收利用。其他豆制品也是很好的钙补充剂。 150克豆腐含钙高达500毫克。

黑芝麻是钙的良好来源，其补钙、养生功效比白芝麻好几倍。不喜欢喝牛奶的人可以每天吃三勺黑芝麻代替。此外，芝麻酱的钙含量也很高。

其他健骨食物：西兰花、芹菜、海藻。

2.拯救“电脑脖子”

基本姿势：每次训练动作前，自然站立，双眼平视，双脚微分开，与肩同宽，双手自然下垂。放松你的整个身体。

前倾、后倾：双手叉腰，先抬起头后仰，同时吸气，目视天空，停留片刻；然后慢慢将头低至前胸，同时呼气，眼睛注视地面。做这个动作时，保持嘴巴闭合，下颌尽可能靠近胸部。停留一段时间后，上下做四次。动作要点是：舒展、放松、缓慢，以免感到不舒服。

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